“怎样有效戒烟”，怎么做才能让人有效戒烟？

怎么做才能让人有效戒烟？

      如果你去过国内大学的男生宿舍，你可能会闻到各种奇怪的气味。先不说隔夜的泡面味，或者是没洗干净的袜子味；这些气味背后都少不了一种味道：那就是烟味。对很多有烟龄的人来说戒烟真不是件容易的事，一旦开始抽了戒烟就有一定的难度。今天我们来聊一聊怎样让人有效戒烟呢？

      

      说起来，我大学认识一位哥们，他每个月的生活费也不算低，但是天天喊饿。后来我才知道，他生活费里一大块都花在了抽烟上。按他的说法，他晚上出去和楼道里的哥们打牌、玩桌游，那肯定得来几根啊提神啊。不光如此，还得要给别的哥们递烟，递的烟更不能次。总而言之，烟把他给卡住了。

      

      再说一个例子。我在英国留学时候，在实验室里遇到一位学长。当时我们实验室去布里斯托参加学术会议。参加完后，我们一行人坐火车回程。四个多小时的火车上，学长一言不发，脸色难看。一开始我们以为，他是坐了和行车方向相反的座位，有点儿晕车。结果到站之后，他一个箭步冲出车站，喝令我们先别走。然后看他掏出一跟烟点上，深深吸了一口。那一口烟，是我见过的烟民里面，品味地最深、最缠绵的一口。过了许久以后，他缓过来了，才告诉我们下周开会的事情。原来，因为英国的禁烟法律，他不到车站之外没有抽烟的机会。这一路上可把他给憋坏了。

      

      现在，包括我国在内的绝大部分国家，都有控烟和禁烟的政策。经过常年宣传，绝大多数人，包括很多烟民都知道抽烟的害处。但是，为什么吸烟如此难以戒除呢？为什么各国各机构对于烟如此严格限制呢？那我们就得要说到烟的成瘾机制以及危害了。

      

      吸烟是怎么让人成瘾的呢？其实烟民们都会给你说，一开始抽烟可能还觉得呛得很。抽着、抽着就找到了窍门。再往后，就得要来上一根提提神。久而久之，不抽就浑身乏力没精神，抽了就神清气爽精神好。

      

      这其实很好地描述了吸烟上瘾的流程。烟中的尼古丁就是上瘾的罪魁祸首。也就是说，说到烟瘾，就得要提到对于尼古丁的成瘾。一开始抽烟觉得呛，甚至咳嗽；那可是因为新烟民不熟悉用肺部接收烟气，他们的神经系统也不适应尼古丁这一物质。其实，在出现之前，烟民往往都不是通过肺部吸收尼古丁的。最早的烟民跟嚼泡泡糖一样嚼烟草，其实就是用口腔粘膜接收尼古丁。的吸食通过肺，就是利用了肺部的特点：用比口腔黏膜大得多的表面积来更有效率的吸收尼古丁。

      

      对于尼古丁的依赖和成瘾，其实要在反复接触到尼古丁之后。尼古丁可以通过血脑屏障进入大脑。它会与神经系统中的几类接收器结合，调控神经递质的分泌；甚至激活大脑的奖励机制。长此以往，人的奖惩系统就难免和尼古丁挂上了钩。

      

      不过，虽然让人上瘾的物质是尼古丁，但给人身体带来危害的可不是它。无论是还是烟斗和雪茄，点燃的烟里面的其他化学物质是损害人身体健康的元凶。比如，香烟在燃烧时温度极高；因而中几乎所有的化学物质都会参与反应，比如焦油。香烟燃烧生成的化学物质中，有多大数十种致癌物。比如一氧化碳、大量重金属等等。这些有害物质不光会直接影响肺部，诱发口腔癌，肺癌，食道癌等癌症，还会诱发心脑血管疾病。而孕妇抽烟也会对胎儿产生极大的影响。

      

      但是抽烟只是对自己的伤害么？还真不是，所有人都体验过在吞云吐雾的人身边的感受吧？二手烟的毒性可不必直接的一首烟好到哪儿去。也就是说，哪怕自己抽烟，也可能会影响家人朋友。

怎么做才能让人有效戒烟？

      首先，他有戒烟的动机！

      你无法叫醒一个装睡的人，除非他自己想醒！

怎样让人有效戒烟？

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      我兩次戒煙。

      一次成功禁絕一年九個月。另一次成功七年，2006年迄今。

      一、不要使用「如煙」，完全無效，且會造成肺部深處的不安，使用超過一段時間，會長咳不止。

      二、一定要使用「戒煙貼」，我的經驗，比其它任何方法（尼古丁含片，尼古丁口香糖）都要有用。

      三、信奉「五日戒煙法」，按日本醫學界說法，五日後，人體就能過了尼古丁的禁斷期，再下來，就是純粹的「心理因素」了，我兩次戒煙，都是「五日斷戒」成功。

      四、五日後，要確保一件事，生活中無煙，身上無打火機，絕不購買香煙在身上、車上。

      五、從此，要學會最重要的一件事，要「學會拒絕香煙」

      向所有身邊的人表示，正在戒煙中，請幫助我，不要在我面前抽煙，也不要遞煙給我，我現在聞到煙味會想吐（其實你想聞的要死），但，一定要在嘴巴上不停向外傳達如此訊息。在行為上，作個對香煙有敵意的，帶有一定攻擊性、防禦性的反煙人仕。即使被人嘲笑，被人指責，被人嬉落，你也要一意孤行下去。不這樣作，你的戒煙，不可能成功。

      總之，戒煙的前題，無非三件事。

      一、使用戒煙貼的幫助。

      二、口頭、身體，行為，三道防線，一同拒絕香煙的靠近。

      三、最重要的，從此，要堅決地要讓自己，變成「反煙人仕」，不到這一層次的變化，你遲早會復吸。

      我第一次戒煙失敗，就是少了最後一步。

      第二次，我讓自己成了堅決的反煙人士，終於成功。

怎样让人有效戒烟？

      身为一个抽了20多年烟然后戒掉的人，我得先说一句：如果是你想你爸戒烟，而且你也说服他戒了，但他真能戒烟的可能性依然非常小。或者是戒了一段时间又吸，或者是压根就不戒，几天就坚持不住，背着你们偷偷抽。

      戒烟这事，必须得本人主观意愿上真的真的真的想戒了，心里没有一点点的抵触和不满，才可以成功。而且也只有这样，戒烟后才能坦然面对吸烟环境而自己不吸。不然，迟早还会吸，如同

Jing

      在答案里说的那样：

一个人完全不借助任何帮助自己戒烟，成功率只有10%。平均需要戒14次才能成功。而且“成功”的定义也非常含糊。有不少人多年都不抽烟，一个不小心复吸，很快就会回到当年的水平。我见过不少人告诉我，他们戒过酒戒过毒戒过咖啡因，没有哪个比戒烟更难。尼古丁会永久性改变大脑结构，戒烟20年的人，闻到烟味还是会有吸烟的冲动。

      基本上，他说的我都同意。唯一有异议的是，我从戒烟成功（一个月后？）开始，一直到现在，别人给我烟也好，或者在我边上抽烟也好，我不会有任何想抽烟的欲望和心理，所以我不需要去克制自己。这也许是个体差异吧。

      这问题我之前也回答过，把答案照搬过来吧。

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      我抽烟几十年了，大致估估将近30年吧。也曾经戒过，没戒掉。家里人也说要我戒，但不是非常强烈，随口说一嘴这样。不过我在家不在房间里抽，都去阳台或厨房。甚至，在对面楼里还有一位经常一起上阳台抽烟好基友：

@汗青微博

      窗外雨纷纷，拉开窗把身子探出去，深深地吸一口清新空气，然后点上一棵烟。对面楼上一扇窗户一动，一条赤膊大汉显现出来，把身子探出窗外，火光一闪后，烟头星星闪动。雨幕中的楼房和人都面目模糊。我挥动烟头示意，对面烟头也晃动了一下，一股淡淡的默契顿时在雨中弥漫开去——都是不容于室的英才啊。

2011-7-1906:45

      大家都知道，抽烟的人几乎都有咽喉炎。有一年我咽炎比较严重，冬天出门，从暖和的地方一到冷空气中，就会咳嗽好一会。然后从冷的地方到暖和的地方，也咳嗽。再就是晚上睡觉，一躺平了也会咳嗽。

      去军区总医院看，大夫给开了些药，其实我自己很清楚，怎么看都看不好的，要么戒烟，要么治标，所以我去医院其实是为了开磷酸可待因，也就是俗话说的摇头水。那东西喝一口，很快就可以平复咳嗽，是个典型治标的东西，对咽炎本身没有治疗作用。

      但这个药是严格的处方药，一次最多开三天，吃完再去开，非常麻烦……

      有天回到家后，想了半天，我觉得，我该戒烟了。

      其实也就一星期，过了一星期基本就不会主动想了。那阵我买了些零食，后来发现零食其实没什么用，连安慰剂都算不上，吃不吃都一样。于是零食还是没吃。没有任何生理不适，我因此认为流口水鼻涕什么的，都是心理作用导致的。

      再就是大概两个月左右的时间里，我依然有随身带烟和火机的习惯，而且还特别严重。出门一定会检查一下兜里有没有带烟和火机，要是没带，就发慌，原因是觉得万一我想抽呢？要知道想抽的时候没有，会非常难受，不是生理上难受，而是心理，跟百爪挠心似的，会一直想一直想，什么事都做不了，光想抽烟了。

      当时的一条记录：

@汗青微博

      戒烟，但桌子上必然有烟，火机。出门什么的，绝不忘记带上火和烟。经常伸手一摸兜：恩，都有，不过劳资正戒烟中，不抽。这种时刻存心眼气自己，没事虐己千百度我待香烟如初恋的心态是肿么一回事……

2013-3-2620:48

      然后开始的时候，经常下意识地要抽烟了，一摸口袋里，有烟和火，塌实了，然后想，我就是不抽，我有烟，但我不抽，横。

      再后来，很少想到抽烟了。

      再后来，想不到，彻底不抽了。

      再后来，我把烟和火从口袋里拿走。到现在都没抽过。戒眼快两年了（现在不止了哈）。

      现在我没有想抽烟的欲望。别人在我身边抽，我也没有任何想抽的欲望。但我也不反感，给我烟的人很多，有时候公司开会，几小时下来会议室一开门跟着火似的烟雾呼呼往外冒，我完全没感觉，一点不想抽。

      我的总结是，戒烟如果是因为这个那个外力作用，譬如家人要你戒，或者怎么怎么了，很难。
      戒烟这事，必须是你自己真的想戒，才可以成功。而且也不可能再抽。

      （这段是劝解那位题主的）

      亲，你的生命，不是为了别人而存在的。

      你活着，只仅仅是因为你在这个世界上，而不是因为任何其他人和东西才出现的。

      恰恰相反，正是因为有了你，他们才会出现……在你的生命里。

      关系是这么个关系，逻辑是这么个逻辑。

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      我一个同事，在我劝说下，最近也戒烟成功。

      开始他各种难受，我给了各种解说，其实根本就是说，你只要想戒，就可以顶过去。后来坚持过去后，也就没什么了，成功。

      其实戒烟这事，什么慢慢减少以及等等这种借助外力的戒法，骨子里本人还是不愿意戒，不愿意放弃那种愉悦快感。所以但凡是这样戒烟的，多半不成，真成了也容易再抽。

      真的自己想戒了，啥都不用，直接就戒掉了。最难受的时间也就两周而已，能怎么样呢？

      我和我同事就是最好的例子。

      祝大家都可以戒烟成功。

最有效的戒烟方法有哪些？

      试过好几种戒烟方法，最早想戒烟是看了这书能让你戒烟，书写得很好，勾起了我戒烟的渴望，但可能那时候戒烟意愿不够没有成功。后来想戒烟都是看这书，但最长戒得没超过一个星期，这阶段持续了好几年。

      也试过过渡，伤害有没有减轻不知道，但想用戒烟基本就是扯淡。

      然后看到有人说畅沛不错，买来试了试，确实有效果，戒断反应感觉小了，在失败了一次以后，第二次吃药后有两个月没抽。结果有一天脑抽了，想再尝尝抽烟啥味道，然后就彻底打开了潘多拉魔盒。这里说一句，抽烟真的就没有中间地带，你要么抽，要么不抽，没有第三个选择。

      但我还想戒，本来还想买畅沛，结果那段时间畅沛因为某个原因全网断货买不到了。后来看到知乎上有人推荐大孙戒烟法，就去试听了下，感觉还行，当天晚上就买了课程听了两节课，确实说得比这书透彻。开始戒前还跟大孙沟通了下，第一次并没有成功，但感觉有戏，后来又尝试了两次，然后就成功了。停抽了以后大孙还会时不时地回访聊聊，提醒下要点，所以还挺稳固的。

      自己感觉戒烟其实就是两个任务，渡过前期的戒断反应和解决心瘾问题。畅沛可以帮你挺过戒断阶段，但是心瘾没办法，还是要靠你自己。目前来看，对我而言效果最稳定的是大孙戒烟法，会告诉你戒烟的底层逻辑，解决绝大部分心瘾问题，然后戒烟就简单了，真的就是三到五天的事。

      以上就是我试过的几种戒烟方法，希望真的能帮到一些朋友们，那也算是我的小功德了。